Você conhece o efeito EPOC (Consumo de oxigênio pós exercício de intensidade), o consumo de oxigênio serve como base métrica para entendermos quantas calorias estamos queimando em um determinado período de tempo, e o efeito EPOC é um efeito após exercícios de intensidade alta onde o corpo está queimando mais oxigênio ( e mais calorias) por até 38 horas dependendo da intensidade do seu treino, em um estudo realizado em 2002 em uma universidade de Ohio, descobriram que o efeito EPOC foi elevado até 38 horas após o treino intenso, usando essa informação vamos voltar aos treinos tradicionais, corridas ou esteiras, um determinado aluno começa a correr na esteira ávido por queimar gordura e é isso que disseram para ele que precisava ficar uma hora caminhando na esteira e o aparelho diz para ele que depois de uma hora ele queimou 300 calorias, e também vai existir o efeito EPOC na caminha mas cerca de uma hora já estará recuperado da caminhada de uma hora e seu consumo de oxigênio volta aos níveis normais, enquanto o outro indivíduo efetuou um treino de 20 minutos de intensidade com estímulos intervalados, talvez ele não tenha queimado a mesma quantidade de calorias que você queimou na esteira nessa uma hora, mas  o seu efeito EPOC pode durar até 38 horas ou seja vai estar consumindo energia até 36 horas depois do treino, e ai quando você olha para todo o processo percebe que um gasto calórico (consumo de energia= perda de gordura) é maior em treinamentos de intensidade como os que praticamos na Crossfit Pantaneiros, e você ainda ganha (agilidade, equilíbrio coordenação precisão potência, resistência muscular e Cardiorrespiratória força e velocidade), essa informação é importante mas se não estiver estruturada com hábitos alimentares melhores e descanso provavelmente não vai obter resultados significativos, nós temos um programa de emagrecimento testado que tem funcionado muito bem com nossos alunos.

Quando falamos de um objetivo específico que é a perda de gordura, não podemos deixar de olhar de maneira global para nosso organismo e para nossa saúde,  também precisamos nos preocupar com manter ou melhorar o ganho de força e de massa muscular, o que você come é muito mais importante do que o quanto você come, em nosso treinamento a característica de intensidade é um dos fatores que vai ajuda-lo muito na queima de gordura corporal, por anos ouvimos as mídias divulgando que a ingestão de gordura que era a vilã,  nos deixando obesos ou acima do peso, e os estudos recentes tem mostrado que o grande vilão são alimentos processados, os carboidratos processados de alto índice glicêmico, então a melhor maneira de perder gordura corporal, é fazer escolhas sábias na hora de comer, escolher alimentos densos nutricionalmente e que não vão causar desregulação hormonal, principalmente da insulina e glucagon, dois hormônios temas deste post, é importante lembrarmos que os hormônios regulam todas as funções do nosso corpo, e por isso estar com eles equilibrados vai contribuir e muito para uma boa saúde e também perda de gordura.

Vamos começar pela insulina, e se você está acima do peso pode jogar a culpa nesse hormônio em particular, o principal papel da insulina é armazenar gordura, ele é um hormônio que regula como nosso corpo usa o alimento/combustível, é um hormônio que tem a função de armazenar nos músculos, fígado e células de gordura a glicose removida da corrente sanguínea. Se você ingerir alimentos que vão manter sempre a insulina elevada (carboidratos processados ou de índice glicêmico alto) logo você vai ter resistência à insulina e consequentemente ao armazenamento de gordura, e esse processo piora porque quanto mais gordos nos tornamos mais resistentes a insulina nos tornamos, e todo esse processo se deve aos carboidratos, sim o pão/massas em excesso/açúcar/sucos e refrigerantes processados etc….

Para entender melhor nosso corpo tem uma capacidade limitada para armazenar carboidratos, inicialmente usamos como energia e posteriormente armazenado como glicogênio no fígado e músculo mas uma vez que esses órgãos estão cheios o restante é armazenado como gordura corporal.

E agora vou falar de algo extremamente importante para perder gordura, e para isso preciso falar do outro hormônio deste post, o Glucagon, quando a insulina se mantém sempre elevada, seu organismo não vai conseguir a ação desse hormônio que é seu aliado no processo de perder gordura corporal, vou explicar.

O glucagon desempenha função oposta ao da insulina, ele queima a gordura, como funciona isso? Assim quando ingerimos carboidratos nosso pâncreas libera a insulina, mas quando existe ausência de açúcar (carboidratos), se o seu açúcar no sangue estiver muito baixa o glucagon é secretado, para abastecer os nossos órgãos que precisam de açúcar e energia, e o glucagon vai buscar energia onde existem reservas, no fígado e nas reservas de gordura, sendo assim se você se manter sempre comendo carboidratos de alto índice glicêmico não vai ter a ação do glucagon e consequentemente não vai perder gordura, em nosso programa de emagrecimento temos estratégias e informações constantes que ajudarão os participantes a ter resultados incríveis.

Um dos maiores erros que descobrimos no treinamento é quando as pessoas acham que mais é melhor, e passam a treinar muito (em volume de treino) para ter resultados de emagrecimento. ISTO É UM ERRO! Exagerar na quantidade pode fazer mais mal do que bem. O mais importante no treinamento/resultado é a QUALIDADE, não a quantidade, e um dos maiores erros no emagrecimento é a quantidade de atividade aeróbica, que por muitos anos foi disseminada para a perda de peso, pois não é a forma mais eficiente de perder gordura, e também não é a forma mais eficiente de se manter saudável. Vou explicar: com o excesso de atividade aeróbica vem o aumento do hormônio cortisol, e consequentemente o açúcar no seu sangue também vai subir, seu organismo vai começar a criar mais insulina dessa forma, mais insulina significa mais resistência a insulina e todo esse processo significa mais armazenamento de gordura.

E por muitas vezes você estará perdendo muito músculo nesse processo da forma descrita acima, podemos perceber o grau de qualidade muscular de pessoas que praticam corrida profissionalmente, você já observou qual é o aspecto muscular desses atletas?

Outro fator que observamos em atividades aeróbicas de grande volume é que seu organismo vai se adaptar aos estímulos constantes e seus resultados de perda de gordura vão se estagnar, fazendo que com que você busque estímulos de maior volume, e quanto maior o volume, menos eficiente será de maneira geral – como já relatamos acima.

Seu objetivo é queimar gordura? Então você deve se tornar mais eficiente nesse objetivo, e a melhor maneira de queimar sua gordura corporal são treinos com intensidade e curta duração, além, é claro, de bons hábitos alimentares aliados a descanso. Podemos usar um exemplo fácil de entender: imagine o consumo de combustível em uma viagem de longa duração e o consumo de combustível quando dirigimos na cidade… consegue ver a diferença? Algo semelhante acontece com o nosso corpo, nosso consumo energético durante e depois dos treinos intensos é bem alto, chegando até a 48 horas depois do treino, e sem perda de massa muscular, desde que sua alimentação esteja adequada.

Lembrem-se que estamos falando de perda de gordura, não de perda de peso somente, o grande sonho de todos é perder peso (gordura) e manter, ou até ganhar massa muscular, em nosso programa de emagrecimento, conseguimos resultados fantásticos com muitos alunos!