O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHA PARA NÃO FUGIR DA PALEO?

O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHA E PERMANECER NA PALEO?

 

Seria muito bom se todos tivéssemos tempo para cozinhar nesse ritmo frenético que vivemos, na atualidade é bem difícil de conseguir esse tempo, e um dos problemas é fazer o café da manhã de forma eficiente (paleo) e degustar da maneira correta com parcimônia, normalmente nem mastigamos direito,  e uma das maiores dúvidas é o que comer de manhã?, e principalmente como vou comer paleo de manha?

Não vai ser tão difícil assim se você se organizar, organização é o primeiro passo para ter uma alimentação mais saudável, e principalmente no café da manhã, usar o final de semana para programar e preparar sua semana vai te ajudar muito, sendo assim vamos começar uma série de receitas que podem ser preparadas antecipadamente e deixaram seu dia mais saudável e você não vai fugir do plano alimentar paleo.

 

Os ovos são uma fonte perfeita de gordura e proteína, para não mencionar todos os tipos de micronutrientes  e com uma frittata, você tem os vegetais incluídos em um pacote muito nutritivo, sendo assim vamos começar com as nossas dicas de receitas com ovos.

FRITTATA DE ABOBRINHA E BATATA DOCE

Prepare uma Frittata ou duas no final de semana e guarde na geladeira onde poderá cortar em fatias e aquecer rapidamente tendo um alimento fantástico e bem acessível .

Uma frittata é semelhante a omelete, um pouco mais espessa. A frittata é mais macia e densa porque os ovos são batidos um pouco mais do que em uma omelete em um esforço para incorporar mais ar na mistura .

 

 

Receita

  • 2 colheres de sopa de manteiga ( Ghee ) ou óleo de coco;
  • 8 ovos;
  • 1 batata-doce grande, descascada e cortada em fatias;
  • 2 abobrinhas em fatias;
  • 1 pimenta vermelha em fatias;
  • 2 colheres de sopa de salsa fresca;
  • Sal e pimenta a gosto.

Preparação

  1. Aqueça uma panela em fogo médio e baixo;
  2. Adicione o óleo e as fatias de batata-doce e cozinhe até ficar macio, cerca de 8 minutos;
  3. Adicione as fatias de abobrinha e pimentão vermelho e cozinhe por mais 4 minutos;
  4. Enquanto eles cozinham, bata os ovos em uma tigela, certificando-se de incorporar muito ar na mistura;
  5. Tempere a mistura de ovos com sal e pimenta e adicione os vegetais de cozinha;
  6. Cozinhe em fogo baixo até ficar pronto, cerca de 10 minutos;
  7. Conclua a frittata até dourar.
  8. Corte a frittata acabada em fatias e sirva com salsa fresca.
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ATITUDES QUE PODERÃO MUDAR SUA VIDA.

ATITUDES  QUE PODERÃO MUDAR SUA VIDA.

Um fato bem interessante e positivo que acontece com os alunos que vem treinar na Crossfit Pantaneiros, é que logo que os alunos começam a treinar, vem conversar com nós treinadores sobre como que eles podem melhorar sua alimentação, ou como agir no dia a dia para melhorar sua performance, sempre indicamos nossa equipe multi-dicíplinar, médico, fisioterapeuta e nutricionista, eles irão  ajudar esse aluno, e nós professores e coachs ajudamos no processo criando um ambiente propicio para mudança sustentável e consistente do aluno na busca por bons hábitos e resultados, abaixo alguns dos nossos conselhos para trilhar um caminho mais saudável:

O primeiro passo é criar uma rotina de treino onde temos 7 dias na semana, e acreditamos que para o indivíduo ficar treinado e obter os resultados oriundos da atividade física ele deve treinar mais dias que menos dias dos 7, faz sentido? Ou faz mais sentido treinar menos dias do que mais? Lógico que no início temos que respeitar a condição física individual de cada aluno e aos pouco buscar essa teoria dos mais dias que menos dias.

Segundo conselho é reduzir quantidade de álcool que você consome, observem bem eu disse reduzir, não disse para você nunca mais beber, pois sabemos os benefícios físicos, psicológicos e sociais de se tomar uma cervejinha de vez em quando, mas quando o objetivo é perder peso e atingir a melhor performance física possível, com certeza o álcool vai atrapalhar.

Agora se imagine inicialmente mudando esses dois hábitos aconselhados acima, como você acha que irá se sentir depois disso? Pense como está seu estilo de vida atual, como tem feito agora nesse momento?

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SUA VIDA TAMBÉM PODE MUDAR.

ENTENDA QUANDO FALAMOS QUE NOSSA ACADEMIA MUDA A VIDA DAS PESSOAS……

Se você é uma das pessoas que querem mudar um monte de hábitos ruins e dentre eles estão os hábitos alimentares o  sedentarismo, hábitos esses que estão deixando as pessoas  acima do peso trazendo resultados negativos para sua saúde.

EM NOSSA ACADEMIA VOCÊ VAI MUDAR A ATITUDE TODA, E VAI MUDAR TUDO QUE JÁ LHE MOTIVOU PARA FAZER EXERCÍCIOS, OS CONCEITOS DE PORQUE TREINAR? COMO TREINAR? E O QUE TREINAR? VÃO TRANSFORMAR VOCÊ.

Quando pensamos em mudar nossa vida para uma vida mais saudável começamos a ter ações isoladas, ou seja tentamos mudar uma coisa de cada vez e muitas vezes isso é um processo entediante e demorado o que nos faz desistir rapidamente, em nossa academia temos um processo incrível que acontece com os alunos que é uma reação em cadeia de bons hábitos influenciada pela dinâmica de treino, metodologia de treino qualidade dos professores e companheiros de treino, onde as mudanças atingem todos os aspectos da vida das pessoas, (por isso dizemos que nosso treinamento muda vidas) a atividade física é um dos hábitos que constantemente ouvimos outras pessoas dizerem que mudaram suas vidas, quantas vezes você já ouviu alguém que descobriu a bike, a corrida o crossfit e mudou sua vida? Aqui na Crossfit Pantaneiros dispomos de professores altamente capacitados para desempenhar um papel de Coach de treinamento, que vão envolver motivação e supervisão constante e avaliação no sentido de ajudar rotineiramente os alunos a ter atitudes positivas.

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3 DICAS PARA TRANSFORMAR UM HÁBITO RUIM EM UM BOM HÁBITO.

 

3 DICAS PARA TRANSFORMAR UM HÁBITO RUIM EM UM BOM HÁBITO.

Primeira dica:

Identificar o gatilho que está gerando essa vontade de recompensa, provocando a rotina de maus hábitos, pode ser uma festa de aniversário, ou encontro com determinadas pessoas, reuniões etc… identificar os gatilhos que te faze sair do trilho é o primeiro passo para o processo de mudança, fazer uma limpa no armário e geladeira também vai ajudar e aos poucos ir comprando alimentos de verdade e entendendo sobre eles lembretes constantes e outra ação que ajuda bastante é a que existem em nosso programa de emagrecimento formamos um grupo de pessoas com o mesmo interesse, mudar os hábitos ruins e perder peso.

Segunda dica:

Identificar a recompensa que a rotina (hábito) está lhe trazendo, pode ser difícil identificar pois as vezes a recompensa não é a sensação de prazer do açúcar(doce/bombom etc..) do mau hábito, nem a ingestão de álcool, mas a recompensa é a confraternização e o encontro com os amigos, e em decorrência disso a rotina e os maus hábitos são praticados, mas como seu objetivo é mudar o hábito ruim as coisas vão ter que ser pesadas em uma balança, o que é melhor para sua saúde, tentar levar o encontro para outro lugar, ou situação ou manter essas rotinas e cada vez mais prejudicar sua saúde? É um processo de mudança e não é fácil sendo assim sua disciplina e comprometimento com você mesmo é que fará a diferença…

Terceira dica:

Após identificar o gatilho que traz o mau hábito e a recompensa que vem com isso, criada pela rotina é hora de criar um plano para substituir os hábitos ruins e colocar em prática a busca por uma rotina de hábitos bons e ai que entramos, nossa academia é diferente, nós somos uma academia de resultado, e como o foco é trazer resultado para as pessoas e o resultado está ligado diretamente a mudança de hábitos, todos os processos que ocorrerem  aqui dentro desencadearão uma avalanche de novos pontos gatilhos para os bons hábitos, o formato do nosso treinamento atrativo, estimulador e desafiador, junto com o treinamento em grupo (todos, professores e colegas de treino vão vibrar com cada conquista sua) trará cada vez mais o aluno para uma rotina mais saudável.

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COMO FORMAR NOVOS HÁBITOS?

COMO FORMAR NOVOS HÁBITOS?

Nós podemos sim te ajudar a assumir o controle da sua vida, e ajuda-lo a mudar seus hábitos ruins que prejudicam sua saúde e o deixam acima do peso então, quando você vier até nós vamos atacar diretamente os maus hábitos, vamos ajuda-lo a substituir a sua velha rotina ruim que só traz coisas negativas por uma rotina mais saudável e produtiva, e logo você vai perceber as recompensas de se ter bons hábitos, não é um passo fácil e no início vai ser muito difícil por isso muitos desistem, e por isso estamos aqui, para não deixar você desistir, temos estratégias que vem funcionando a muito tempo e temos certeza que vai funcionar com você.

A  mais importante regra para mudar seus hábitos é ter uma recompensa clara e objetiva (meta), busca-la com muita disciplina, substituir as recompensa dos maus hábitos pelas boas recompensas que virão dos bons hábitos, sabemos que a recompensa dos maus hábitos estará sempre lá em seu cérebro e o que vai te afastar delas é sempre buscar novas recompensas ( a cada objetivo alcançado traçar outro) que os bons hábitos vão te trazer.

 

 

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COMO OS HÁBITOS SÃO CONSTRUIDOS.

COMO OS HÁBITOS SÃO CONSTRUIDOS.

Os estudos mostram que a princípio hábitos  se formam a partir de três partes,

SUGESTÃO, ROTINA E RECOMPENSA.

primeiro vem uma sugestão, algo diz para seu cérebro entrar em modo automático para aquela ação baseada em um estímulo gatilho que recebemos, depois a realização dessa ação começa a ser feita mais vezes e vira rotina, podendo ser uma ação física, mental ou emocional, e finalmente há uma recompensa, fixando em nosso cérebro essa ligação que ajudará sempre lembrar desta ação para o futuro e a cada vez que repetimos o hábito ele se fixa mais e mais em nosso cérebro com seus efeitos emocionais físicos e psicológicos enraizados tornando o comportamento cada vez mais automático.

A parte boa é que podemos manipular as ações e dar estímulos físicos, psicológicos e emocionais para quebrar uma cadeia de maus hábitos e transforma-los em bons hábitos, posso com os estímulos certos mudar meu comportamento de não querer sair do sofá ou com os estímulos, sugestão rotina e recompensa errados manter-me  sedentário e acima do peso, comendo alimentos que me fazem mal, uma das nossas missões é criar o hábito na vida das pessoas de começar a praticar atividade física e entender o quanto alguns alimentos causam  mau, fazemos esse elo e essa ponte para as pessoas que querem mudar suas vidas, temos profissionais capacitados, e uma equipe multidisciplinar que irá ajudar todos a mudar seus hábitos, só precisamos que você dê primeiro passo, dê uma chance para você mesmo e entre em contato conosco….

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