Seus amigos, sua família e seus antigos treinadores já começaram a pesquisar CrossFit e já começaram a dizer “Meu deus você vai se machucar!” “CrossFit é perigoso!” Provavelmente você deve ter ouvido algo dessa natureza e também provavelmente essa pessoa nunca esteve CrossFit Pantaneiros, não tem familiaridade com o levantamento de peso olímpico, com o powerlifting e com a ginástica olímpica também todas as bases de treinamentos que utilizamos, somos uma academia onde a chamamos de “BOX”, é o nosso ginásio de t
reino, também consideramos CrossFit nosso esporte, nossa academia é como qualquer outro espaço que faz parte do mercado do fitness e que vende atividade física, saúde, bem estar etc… temos uma abordagem diferente em relação aos treinamentos praticados pelo mercado do fitness, não isolamos os movimentos, nem músculos, treinamos o corpo de forma integrada e funcional para deixar todos mais aptos a realizar feitos, tarefas, com características dinâmicas e desafiadores, buscando uma evolução constante de todos que estão envolvidos no processo de treinamento, buscamos constantemente melhorias nas técnicas e didáticas de ensino, com o objetivos de melhorar ao máximo a segurança do treinamento, e a eficiência dos movimentos dos nossos alunos, acreditamos que podemos mudar a vida das pessoas com nosso treinamento. Existe uma máxima dentro do nosso trabalho, dos Coachs da CrossFit Pantaneiros que é a virtuosidade, fazer o simples mas com maestria, não viemos inventar, viemos fazer o básico com maestria, cada aluno/cliente será inspecionado e ensinado a buscar a melhor técnica de execução, e levado a um aprendizado motor para toda sua vida, com padrões naturais os quais fomos perdendo com o tempo.
Não diga que não está tendo tempo para cuidar de você
Falta de tempo é uma desculpa.
Fazer atividade física vai te levar a lugares notáveis em todos os aspectos da sua vida. Melhorar suas capacidades físicas irá torná-lo mais saudável e capaz de lidar com o rítimo frenético e estressante do nosso dia a dia, ganhará mais confiança e sua capacidade de raciocínio e psicológica irá melhorar muito, muitas pesquisas apontam ganhos nesses aspectos, com toda a certeza a atividade física vai te melhorar como mãe e pai, como marido e esposa e com certeza vai aproveitar mais quem você ama.
Uma das maiores dificuldades que as pessoas têm quando se trata de fazer exercício é organizar a rotina para arrumar um tempo para fazer exercícios, e essa palavrinha rotina é que vai aproximar cada vez mais as pessoas dos resultados fantásticos que fazer exercícios traz, então nossa primeira dica coloque sua saúde como prioridade e seu planejamento dos horários irá mudar.
A primeira pergunta que fazem para nós é quantas vezes preciso treinar por semana, e rebatemos com outra pergunta qual é sua prioridade? quanto tempo vale sua saúde? você vai se dedicar uma hora de treino por 3 ou 4 dias da semana? podemos te ajudar e com certeza vamos, mas você só poderá treinar duas ou menos por semana teremos muita dificuldade para te ajudar.
Temos muitos anos de experiência em treinar pessoas e ja treinamos muitos tipos diferente de pessoas em diferentes níveis de comprometimento e em média estamos um pouco desapontados com a quantidade de tempo que as pessoas estão dispostas a se dedicar a atividade física e a resultados de saúde e de aptidão física, ai voltamos a pergunta, quais são as suas prioridades? e você ainda continua dando a desculpa que não tem tempo?
Quando alguém diz isso para nós que não tem tempo logo começamos a revisar o dia a dia daquela pessoa e questionamos quanto tempo por dia trabalha? quantas horas por dia dorme? e normalmente o sono também é algo negligenciado mas assunto para outro post, e começamos a dividir o dia entre as tarefas necessárias para a manutenção da vida e aos poucos descobrimos várias ações e atitudes que podem ser mudadas……porque diabos tem tomado essas atitudes em vez de organizar seus horários para treinar 3 ou 4 vezes por semana por uma hora…normalmente quando fazemos os questionamentos de quanto tempo trabalha ou quanto tempo dedica ao sono ou a outros coisas sempre esses tempos são superfaturados e mesmo assim no final conseguimos juntos descobrir um tempo para a atividade física, e é nesse ponto que as pessoas que vão até nós começam a perceber que só precisam se organizar e criar uma rotina, começamos a debater sobre tempo e aos poucos descobrimos que muito desse tempo escasso que ouvimos do aluno está sendo perdido com TV, Facebook, Twitter, Instagram, mensagens de texto, etc.
E nesse momento as pessoas começam a perceber como podem encontrar tempo para fazer atividade física, percebem a necessidade de gerenciar melhor o tempo, e aliado ao gerenciamento do tempo mudar as prioridades, sua saúde e sua qualidade de vida, podemos ajudar com nossa experiência quanto a treinamento de várias pessoas diferentes com rotinas diferentes, mas quanto as prioridades só você pode se ajudar, isso deve vir de dentro de você pois é o maior interessado
Cansamos de ouvir isso mas é bom sempre falar a respeito, o tempo é a mercadoria mais preciosa que possuímos, aquele dia nunca mais voltará e sendo assim precisamos usar o melhor possível nosso tempo, precisamos assumir o controle do tempo e organizar com as prioridades que vão nos fazer bem, e dentre elas está a atividade física, se fazer exercício for importante para você tenho certeza que vai defender esse tempo com unhas e dentes na hora de organizar o seu dia, temos algumas coisas que vão ajudar muito você criar a prioridade de fazer exercícios…….
Aqui na crossfit Pantaneiros você começará a ter vontade de treinar nos sábados, feriados…verdade para você vai ser natural treinar nesses dias vamos enfatizar quando acontecer com você…aqui fazemos amigos enquanto treinamos, eles irão vibrar com cada conquista sua…..nossos treinos são desafiadores e não entram em uma rotina massante e sem objetividade, descobrirá um mundo novo que lhe trará cada vez mais próximo da atividade física, venha conhecer…..
LANCHES SAUDÁVEL PALEO
Não, você não vai comer pão (ou qualquer outra opção que vai farinha de trigo ou farinhas processadas) na filosofia paleo, mas quem disse que não podemos comer sanduiches com Hambúrguer, basta redefinir o conceito de “pão de hambúrguer”,de “um pão feito de farinha refinada superprocessada, sem gosto, sem sabor e sem valor nutritivo” para “uma cobertura saudável, colorida e nutritiva com uma explosão de sabores por cima da carne”.
Muito melhor, não acha? Imaginou você mudar seu paladar para alimentos mais nutritivos?
Aproveite essas variações sem pão e fique à vontade para criar as próprias variações. Outras opções são fatias de tomate, folhas de alface (americana ou romana, por exemplo) ou metades de pimentão assado para compor seu hambúrguer.
Espere um pouco – eis uma ideia totalmente inovadora: quem disse que a carne não pode fazer as vezes do pão?
Experimente colocar o recheio de sua preferência entre dois hambúrgueres – o sabor compensará a bagunça!
1º opção sanduiche de berinjela
1 berinjela 3 colheres de sopa de azeite extra virgem ou manteiga ½ colher de chá de sal ½ colher de chá de pimenta-do-reino
Modo de preparo: Pré aqueça o forno a 220°C. Forre uma assadeira com papel-manteiga. Corte a berinjela em rodelas uniformes com cerca de 2cm de espessura. Arrume-as em uma só camada na assadeira preparada. Regue as rodelas de berinjela com metade do azeite de oliva, vire-as e regue o outro lado com o restante do azeite.
Tempere com sal e pimenta-do-reino. Asse no forno por 20 minutos, até a berinjela ficar dourada por fora e macia ao toque do garfo. Espere esfriar, então coloque um hambúrguer e outros acompanhamentos entre duas fatias e sirva. Guarde na geladeira as fatias restantes em um recipiente hermeticamente fechado. É possível mantê-las na geladeira por 3 a 5 dias, perfeitas, para uma nova rodada de hambúrgueres ou outras receitas,
2º opção sanduiche de cogumelo
Ingredientes:
4 cogumelos Portobello grandes 3 colheres de manteiga derretida ou ghee ½ colher de chá de sal ½ colher de chá de pimenta-do-reino 1 dente de alho picadinho.
Modo de preparo:
Pré aqueça o forno a 200°C. Forre uma assadeira com papel-manteiga. Lave os cogumelos em água fria ou limpe-os com papel-toalha úmido, removendo qualquer excesso de sujeira. Seque bem. Coloque-os de cabeça para baixo na assadeira preparada. Com delicadeza, remova as hastes, quebrando-as, e regue os cogumelos com a manteiga derretida. Tempere com o sal, a pimenta-do-reino e o alho. Asse no forno durante 10 minutos, vire-os e asse do outro lado por mais 10 minutos, até ficarem macios ao toque do garfo. Espere esfriar, coloque um hambúrguer e outros acompanhamentos entre dois cogumelos e sirva.
3º opção de lanche de batata-doce
Ingredientes:
2 batatas-doces 2 colheres de sopa de azeite ou manteiga, Sal e pimenta-do-reino Você também pode optar por grelhar as fatias de batata-doce.
Modo de preparo:
Descasque a batata-doce e corte em rodelas de mais ou menos 1,5cm de espessura. (Na hora de comprar, escolha as batatas-doces mais arredondadas em vez daquelas mais compridas e finas.) Leve ao fogo médio uma frigideira grande e aqueça o óleo, girando a frigideira para que ele cubra bem o fundo. Quando estiver quente, coloque as rodelas maiores, da parte central da batata, dispondo-as em uma só camada na frigideira. (Se necessário, cozinhe-as em lotes.) Cozinhe até ficarem macias e douradas, por uns 3 a 5 minutos de cada lado. Tempere com sal e pimenta-do reino. Espere esfriar, coloque um hambúrguer e outros acompanhamentos entre duas fatias de batata-doce e sirva. Guarde na geladeira as fatias restantes em um recipiente hermeticamente fechado. É possível mantê-las na geladeira por 3 a 5 dias, perfeitas para uma nova rodada de hambúrgueres ou para usar em outra receita.
QUANTO DE CARBOIDRATOS DEVO INGERIR?
Carboidrato é um dos nossos combustíveis mais importantes para várias funções no nosso organismo e dentre elas está gerar energia para que exista uma ação mecânica (exercício, movimento) pense comigo a grosso modo, quando vamos andar 100 km em nosso carro logo fazemos o cálculo do consumo médio por km para poder abastecer e que a quantidade de combustível que irá para o tanque está relacionada a quanto de distância vou percorrer e quanto meu carro gasta por km, faz sentido esse raciocínio?
A quantidade de ingestão de carboidratos deve ser pensada da mesma forma, quanto de exercício eu realizo e que tipo, qual é o consumo de carboidratos dentro da atividade que pratico mais as necessidades diárias de sobrevivência, quanto é a minha densidade muscular % pois meus músculos serão consumidores ferozes dos carboidratos para realizar movimento e para se recuperar do desgaste sofrido (treino), e ai entra o trabalho do (a) nutricionista com seus conhecimentos para dividir e adequar as suas necessidades reais.
Entenda um pouco como é o processo de absorção e uso do carboidrato pelo organismo:
1 – Quando você ingere os carboidratos eles são despejados em sua corrente sanguínea, e seu FÍGADO é o primeiro a absorver os carboidratos conforme suas necessidades para manter as funções adequadas dos órgãos e manter um fluxo constante de glicose na corrente sanguínea.
Seu fígado vai segurar aprox. 60-100 gramas de carboidratos.
NOTA: quando o seu fígado estiver cheio de carboidratos, sua taxa metabólica permanece ALTA!
2 – O carboidrato que seu fígado não utilizar ele irá para a corrente sanguínea, onde seus músculos irão absorver o máximo que podem (aproximadamente 250-400 gramas). .
3 – Quando seus músculos estiverem abastecidos os carboidratos restantes no sistema serão então convertidos em triglicerídeos e armazenados como gorduras corporais.
Então, a grande questão!!!! como evitar que os carboidratos excedam nos músculos e transbordem, onde o carboidrato se transforme em triglicerídeos e armazenados como gordura?
Mecha-se faça exercícios!!!!!!
O exercício e o movimento contínuo drenam os carboidratos para fora dos nossos músculos para que possamos comer carboidratos e eles não se transformem em gordura corporal!
É por isso que quanto mais você se move, mais carboidratos você pode comer, e quanto menos se move, menos carboidratos você deve comer.
Claro que existem outros fatores influentes, como carga e resposta glicêmica, sensibilidade à insulina, etc …
mas de maneira geral fazer exercícios é sempre um aliado para controlar a obesidade não existe outra solução que será para sempre e o treinamento que temos aqui na Crossfit Pantaneiros vai exigir um gasto calórico e de carboidratos durante o treino e também no pós treino por causa da intensidade.
Como a base do nosso programa de emagrecimento é a informação, quanto maior suas informações nutricionais sobre os carboidratos maior será seu êxito quando for decidir que tipo de carboidrato e as quantidades, normalmente quando começar a paleo terá dois caminhos um mais restrito de carboidratos de 100 a 200 gramas dia e uma ação menos restrita e o que a maioria começa, de 200 a 400 gramas por dia, esses números são uma média, eles podem variar um pouco, e o nutricionista (a) que fará o papel de individualizar o planejamento de cada pessoa.
Um exemplo de que a informação vai ser decisiva é que muitas pessoas acham que as batatas brancas têm muito mais carboidratos do que as batatas doces, ou que não se encaixam em uma dieta paleo, ou em uma dieta de baixo carboidratos cerca de 150 gramas de carboidratos por dia, mas essas pessoas estariam erradas:
Batatas brancas e batatas doces tem mais ou menos a mesma quantidade de carboidratos 1 batata assada média, tem 37 gramas de carboidratos e a mesma quantidade de batata-doce tem 36 gramas de carboidratos, sendo assim se sua dieta estiver sendo planejada com 150 gramas de carboidratos, os 36 ou 37 não mudaria o resultado final.
Não fique muito paranoico com as quantidades você vai se encaixando bem nas próprias necessidades, vai sentindo que determinada quantidade está lhe trazendo boa performance nos treinos, e você está confortável e sem passar fome.
Uma dica do programa de emagrecimento é comece planejando a primeira semana, como tudo na vida com planejamento funciona melhor, mas não torne o processo chato logo no inicio, vamos lá, comece a pensar em cada refeição que vem fazendo e o que você pode substituir pela dieta paleo, se você tem isso em casa, ou se o restaurante que você come tem as opções que precisa, pense sobre isso faça anotações poderão te ajudar a assimilar, vai te ajudar a saber o que tem que comprar e o que tem que jogar fora para não consumir mais, essa primeira estratégia vai lhe ajudar a não errar nas primeiras compras no mercado ou planejar mau seu café da manha ou lanches, e jantas, comece a pensar em quais horários poderá preparar seus alimentos e quais você vai ter que recorrer a restaurantes ou empresas especializadas em comida pronta de verdade.
RAZÕES PELAS QUAIS A INGESTÃO DE FRUTAS DEVE SER REPENSADA E DIMINUIDA NA FILOSOFIA PALEO.
Todos sabemos que o açúcar é um alimento que nos faz mau, e na dieta Paleo ele está fora de questão de ser usado, bem como é proibido em nosso programa de emagrecimento, e o açúcar contido nas frutas a frutose é igualmente maléfico e deve ser diminuído drasticamente, pois pode vir a causar uma grande quantidade de problemas, dentre eles os que ocasionam síndromes metabólicas e por consequência obesidade, diabetes tipo 2 etc.
A fruta é em larga escala disseminada como um alimento altamente saudável e sim ela tem seus benefícios, ao contrário de alguns não alimentos, não saudáveis também disseminados como alimentos ( grãos processados , soja , óleos vegetais), fruta é um alimento natural e na sua grande maioria saudável, o que vai fazer da ingestão algo benéfico ou não é a quantidade e a periodicidade da ingestão de determinadas frutas com alto teor de frutose (açúcar), e isso pode dificultar o entendimento da maioria das pessoas em relação a ingestão de frutas, nós provavelmente nunca tivemos tanto contato com frutas tão doces na história da humanidade, vamos pensar que no passado as frutas davam por épocas e com dificuldade de armazenar, duravam pouco tempo, sendo assim nosso contato com frutas não era tão abundante.
Para elucidar melhor o que estamos falando, na sacarose (açúcar de mesa) e em frutas açucaradas, a fração que é problemática é a frutose de açúcar, a outra fração principal é a glicose, que pode ser usada por todas as nossas células para energia e é o principal combustível para a vida na terra, a glicose é a parte do açúcar que pode ser usado por todas as nossas células para energia e é essencial para algumas partes do nosso organismo, as melhores fontes de carboidratos naturais são vegetais de amido.
Um alimento rico em amido, é o arroz em nosso programa nós abandonamos o arroz como estratégia para mudar os hábitos e principalmente o objetivo do programa além de reeducar a alimentação é perder peso, e o uso excessivo desses carboidratos não vai ajudar na perda de peso.
A frutose, em pequenas quantidades, tem estado em nossa dieta há muitos anos e geralmente lidamos com pequenas quantidades muito bem, e a quantidade de frutose que vai ser tóxica e prejudicial varia de acordo com cada pessoa, mas uma boa regra geral para a maioria das pessoas saudáveis é de cerca de 50 gramas de frutose por dia .
Tendo em mente que a maioria das frutas são metade glicose e metade da frutose , consumir mais de 100 gramas de açúcar nas frutas todos os dias pode tornar-se problemático.
Pensando nesse tema, descreveremos aqui 10 razões pelas quais o excesso de consumo de frutose de açúcar, seja por maçãs ou qualquer xarope de milho etc… encontrado nos sucos ditos saudáveis, é prejudicial para a nossa saúde:
10 razões para limitar o consumo de frutose
- A frutose só pode ser metabolizada pelo fígado e não pode ser usada para energia pelas células do seu corpo. Portanto, não é apenas completamente inútil para o corpo, mas também é uma toxina em grande quantidade, porque o trabalho do fígado é livrar-se da frutose, principalmente transformando-a em gordura e enviando essa gordura para nossas células de gordura.
- O excesso de frutose prejudica o fígado e leva à resistência à insulina no fígado, bem como a doença hepática gordurosa. Na verdade, a frutose tem os mesmos efeitos no fígado que o álcool (etanol), que já é bem conhecido como toxina do fígado.
- A frutose reage com proteínas e gorduras poli-insaturadas em nossos corpos 7 vezes mais do que a glicose. Esta reação cria produtos finais de glicação avançada, que são compostos que criam danos oxidativos em nossas células e, em última análise, conduzem ou contribuem para a inflamação e uma série de doenças crônicas.
- A frutose aumenta a produção de ácido úrico, que, em excesso, pode causar gota, cálculos renais e precipitar ou agravar a hipertensão.
- Enquanto a maioria das células do seu corpo não pode usar a frutose como fonte de energia, a bactéria no seu intestino pode e excesso de frutose pode criar desequilíbrios da flora intestinal, promover o crescimento excessivo bacteriano e promover o crescimento de bactérias patogênicas.
- Em parte por causa do dano causado ao fígado, o excesso de frutose crônica provoca dislipidemia, o que significa que seus marcadores de lipídios no sangue tendem a mudar para números que indicam um risco de doença cardíaca.
- A Frutose rapidamente provoca resistência à leptina. Leptina é um hormônio que controla o apetite e o metabolismo para manter um peso normal. As pessoas resistentes à leptina tendem a ganhar gordura e se tornam obesas com muita facilidade.
- O excesso de frutose sozinho pode causar todos os problemas associados à síndrome metabólica (diabetes, obesidade, doença cardíaca).
- As células cancerosas prosperam e proliferam muito bem com a frutose como fonte de energia.
- O excesso de frutose também afeta o funcionamento do cérebro, especialmente no que se refere à regulação do apetite. Também foi demonstrado que prejudica a memória em ratos.
DICAS IMPORTANTES PARA QUEM TEM INTERESSE EM NOSSO PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO.
É muito normal estarmos nervosos quando decidimos começar um novo estilo de vida, principalmente quando já fizemos algumas coisas e elas não deram certo, e quando você começar o nosso programa de emagrecimento vai ficar um pouco ansioso e nervoso, e talvez vai dar umas escorregadas também nesse começo, principalmente por ainda estar no processo de entender o que é comida de verdade e o que não poderá ser ingerido, por exemplo muitas pessoas quando começam a filosofia paleo, tem dificuldade em comer gorduras animais(bacon, ovo etc) e cortam um mamão inteiro pela manha achando que estão comendo paleo, e ai percebem através do gerenciamento do programa (coach) que foi um exagero de frutose, e isso não é permitido e não é benéfico, para ajudar a evitar os erros no início preparamos algumas dicas que poderão ajudar os iniciantes.
Gordura faz bem
Um erro bem comum que os iniciantes cometem é começar a comer a filosofia paleo com a mentalidade da antiga pirâmide alimentar, a que é usada pela maioria da população, (foto acima) e que também está em conformidade com as diretrizes dietéticas com baixo teor de gordura.
Entendemos porque as pessoas fazem isso, estão iniciando a Paleo más no começo ainda fazem as escolhas baseados nas informações errôneas que tinham nos antigos hábitos baseados na pirâmide tradicional, e suas atitudes sofrem com a aversão alimentos gordurosos e ricos em colesterol, como ovos e carnes gordurosas, alimentos que sempre foram demonizados e que as pesquisas mostram o contrário.
Comer dentro da filosofia Paleo não é apenas cortar açúcar, farinhas, processados, é também sobre a adição de alimentos mais densos em nutrientes que foram demonizados de forma injusta devido ao teor de gordura e colesterol.
O óleo de coco, as gemas dos ovos os abacates e miúdos de animais não são ruins, as evidências mostram que gorduras de alimentos de verdade não são ruins, os alimentos que causam doenças são, os big macs pizzas, fast foods e não os ovos.
Se você não se aprofundar seu conhecimento nisso e não aceitar a ciência por trás da filosofia paleo, ela provavelmente não vai servir para você e o nosso programa de emagrecimento não vai funcionar.
VOCÊ ESTÁ PREOCUPADO COM AS QUANTIDADES?
Se essa é uma de suas preocupações, viemos dizendo ao longo dos conteúdos que o carboidrato processado e de poucos nutrientes é o vilão mas quanto de carboidratos devo ingerir?
Como a base do nosso programa é a informação, quanto maior suas informações nutricionais sobre os carboidratos maior será seu êxito quando for decidir as quantidades, normalmente quando começar a paleo terá dois caminhos um mais restrito de carboidratos de 50 a 150 gramas dia e uma ação menos restrita e o que a maioria começa, de 150 a 300 gramas por dia, esses números são uma média, eles podem variar um pouco, e a nutricionista vai individualizar o planejamento em nosso programa de emagrecimento,
Um exemplo de que a informação vai ser decisiva é que muitas pessoas acham que as batatas brancas têm muito mais carboidratos do que as batatas doces, ou que não se encaixam em uma dieta paleo ou com 150 gramas de carboidratos por dia, mas essas pessoas estariam erradas:
Batatas brancas e batatas doces tem mais ou menos a mesma quantidade de carboidratos 1 batata assada média, tem 37 gramas de carboidratos e a mesma quantidade de batata-doce tem 36 gramas de carboidratos, sendo assim se sua dieta estiver sendo planejada com 150 gramas de carboidratos, os 36 ou 37 não mudaria o resultado final.
Não fique muito paranoico com as quantidades você vai se encaixando bem nas próprias necessidades, vai sentindo que determinada quantidade está lhe trazendo boa performance nos treinos, e você está confortável e sem passar fome.
Comece planejando a primeira semana, como tudo na vida com planejamento funciona melhor, na maioria das vezes, mas não torne o processo chato logo no inicio, vamos lá, comece a pensar em cada refeição que vem fazendo e o que você pode substituir por paleo, se você tem isso em casa, ou se o restaurante que você come tem as opções que precisa, pense sobre isso faça anotações poderão te ajudar a assimilar, vai te ajudar a saber o que tem que comprar e o que tem que jogar fora para não consumir mais, essa primeira estratégia vai lhe ajudar a não errar nas primeiras compras no mercado ou planejar mau seu café da manha ou lanches, e jantas, comece a pensar em quais horários poderá preparar seus alimentos e quais você vai ter que recorrer a restaurantes ou empresas especializadas em comida pronta de verdade.
E por fim uma dica clichê devagar e sempre, busque pensar sobre o assunto, buscar entender os conteúdos paleos do coach e o planejamento da nutricionista mas aos poucos de uma forma natural e contínua, sem que isso seja nenhuma versão radicalista de atitude, mas gradativa, dia após dia.
Sabemos que são muitas informações no inicio e vai deixar vocês as vezes cansados mas acreditamos que informação é tudo nesse processo então, persevere no seu objetivo sem tornar isso em um evangelho, o acúmulo de boas atitudes com certeza trará resultado positivo.
O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHA E PERMANECER NA PALEO?
Seria muito bom se todos tivéssemos tempo para cozinhar nesse ritmo frenético que vivemos, na atualidade é bem difícil de conseguir esse tempo, e um dos problemas é fazer o café da manhã de forma eficiente (paleo) e degustar da maneira correta com parcimônia, normalmente nem mastigamos direito, e uma das maiores dúvidas é o que comer de manhã?, e principalmente como vou comer paleo de manha?
Não vai ser tão difícil assim se você se organizar, organização é o primeiro passo para ter uma alimentação mais saudável, e principalmente no café da manhã, usar o final de semana para programar e preparar sua semana vai te ajudar muito, sendo assim vamos começar uma série de receitas que podem ser preparadas antecipadamente e deixaram seu dia mais saudável e você não vai fugir do plano alimentar paleo.
Os ovos são uma fonte perfeita de gordura e proteína, para não mencionar todos os tipos de micronutrientes e com uma frittata, você tem os vegetais incluídos em um pacote muito nutritivo, sendo assim vamos começar com as nossas dicas de receitas com ovos.
FRITTATA DE ABOBRINHA E BATATA DOCE
Prepare uma Frittata ou duas no final de semana e guarde na geladeira onde poderá cortar em fatias e aquecer rapidamente tendo um alimento fantástico e bem acessível .
Uma frittata é semelhante a omelete, um pouco mais espessa. A frittata é mais macia e densa porque os ovos são batidos um pouco mais do que em uma omelete em um esforço para incorporar mais ar na mistura .
Receita
- 2 colheres de sopa de manteiga ( Ghee ) ou óleo de coco;
- 8 ovos;
- 1 batata-doce grande, descascada e cortada em fatias;
- 2 abobrinhas em fatias;
- 1 pimenta vermelha em fatias;
- 2 colheres de sopa de salsa fresca;
- Sal e pimenta a gosto.
Preparação
- Aqueça uma panela em fogo médio e baixo;
- Adicione o óleo e as fatias de batata-doce e cozinhe até ficar macio, cerca de 8 minutos;
- Adicione as fatias de abobrinha e pimentão vermelho e cozinhe por mais 4 minutos;
- Enquanto eles cozinham, bata os ovos em uma tigela, certificando-se de incorporar muito ar na mistura;
- Tempere a mistura de ovos com sal e pimenta e adicione os vegetais de cozinha;
- Cozinhe em fogo baixo até ficar pronto, cerca de 10 minutos;
- Conclua a frittata até dourar.
- Corte a frittata acabada em fatias e sirva com salsa fresca.
ATITUDES QUE PODERÃO MUDAR SUA VIDA.
Um fato bem interessante e positivo que acontece com os alunos que vem treinar na Crossfit Pantaneiros, é que logo que os alunos começam a treinar, vem conversar com nós treinadores sobre como que eles podem melhorar sua alimentação, ou como agir no dia a dia para melhorar sua performance, sempre indicamos nossa equipe multi-dicíplinar, médico, fisioterapeuta e nutricionista, eles irão ajudar esse aluno, e nós professores e coachs ajudamos no processo criando um ambiente propicio para mudança sustentável e consistente do aluno na busca por bons hábitos e resultados, abaixo alguns dos nossos conselhos para trilhar um caminho mais saudável:
O primeiro passo é criar uma rotina de treino onde temos 7 dias na semana, e acreditamos que para o indivíduo ficar treinado e obter os resultados oriundos da atividade física ele deve treinar mais dias que menos dias dos 7, faz sentido? Ou faz mais sentido treinar menos dias do que mais? Lógico que no início temos que respeitar a condição física individual de cada aluno e aos pouco buscar essa teoria dos mais dias que menos dias.
Segundo conselho é reduzir quantidade de álcool que você consome, observem bem eu disse reduzir, não disse para você nunca mais beber, pois sabemos os benefícios físicos, psicológicos e sociais de se tomar uma cervejinha de vez em quando, mas quando o objetivo é perder peso e atingir a melhor performance física possível, com certeza o álcool vai atrapalhar.
Agora se imagine inicialmente mudando esses dois hábitos aconselhados acima, como você acha que irá se sentir depois disso? Pense como está seu estilo de vida atual, como tem feito agora nesse momento?
ENTENDA QUANDO FALAMOS QUE NOSSA ACADEMIA MUDA A VIDA DAS PESSOAS……
Se você é uma das pessoas que querem mudar um monte de hábitos ruins e dentre eles estão os hábitos alimentares o sedentarismo, hábitos esses que estão deixando as pessoas acima do peso trazendo resultados negativos para sua saúde.
EM NOSSA ACADEMIA VOCÊ VAI MUDAR A ATITUDE TODA, E VAI MUDAR TUDO QUE JÁ LHE MOTIVOU PARA FAZER EXERCÍCIOS, OS CONCEITOS DE PORQUE TREINAR? COMO TREINAR? E O QUE TREINAR? VÃO TRANSFORMAR VOCÊ.
Quando pensamos em mudar nossa vida para uma vida mais saudável começamos a ter ações isoladas, ou seja tentamos mudar uma coisa de cada vez e muitas vezes isso é um processo entediante e demorado o que nos faz desistir rapidamente, em nossa academia temos um processo incrível que acontece com os alunos que é uma reação em cadeia de bons hábitos influenciada pela dinâmica de treino, metodologia de treino qualidade dos professores e companheiros de treino, onde as mudanças atingem todos os aspectos da vida das pessoas, (por isso dizemos que nosso treinamento muda vidas) a atividade física é um dos hábitos que constantemente ouvimos outras pessoas dizerem que mudaram suas vidas, quantas vezes você já ouviu alguém que descobriu a bike, a corrida o crossfit e mudou sua vida? Aqui na Crossfit Pantaneiros dispomos de professores altamente capacitados para desempenhar um papel de Coach de treinamento, que vão envolver motivação e supervisão constante e avaliação no sentido de ajudar rotineiramente os alunos a ter atitudes positivas.
3 DICAS PARA TRANSFORMAR UM HÁBITO RUIM EM UM BOM HÁBITO.
Primeira dica:
Identificar o gatilho que está gerando essa vontade de recompensa, provocando a rotina de maus hábitos, pode ser uma festa de aniversário, ou encontro com determinadas pessoas, reuniões etc… identificar os gatilhos que te faze sair do trilho é o primeiro passo para o processo de mudança, fazer uma limpa no armário e geladeira também vai ajudar e aos poucos ir comprando alimentos de verdade e entendendo sobre eles lembretes constantes e outra ação que ajuda bastante é a que existem em nosso programa de emagrecimento formamos um grupo de pessoas com o mesmo interesse, mudar os hábitos ruins e perder peso.
Segunda dica:
Identificar a recompensa que a rotina (hábito) está lhe trazendo, pode ser difícil identificar pois as vezes a recompensa não é a sensação de prazer do açúcar(doce/bombom etc..) do mau hábito, nem a ingestão de álcool, mas a recompensa é a confraternização e o encontro com os amigos, e em decorrência disso a rotina e os maus hábitos são praticados, mas como seu objetivo é mudar o hábito ruim as coisas vão ter que ser pesadas em uma balança, o que é melhor para sua saúde, tentar levar o encontro para outro lugar, ou situação ou manter essas rotinas e cada vez mais prejudicar sua saúde? É um processo de mudança e não é fácil sendo assim sua disciplina e comprometimento com você mesmo é que fará a diferença…
Terceira dica:
Após identificar o gatilho que traz o mau hábito e a recompensa que vem com isso, criada pela rotina é hora de criar um plano para substituir os hábitos ruins e colocar em prática a busca por uma rotina de hábitos bons e ai que entramos, nossa academia é diferente, nós somos uma academia de resultado, e como o foco é trazer resultado para as pessoas e o resultado está ligado diretamente a mudança de hábitos, todos os processos que ocorrerem aqui dentro desencadearão uma avalanche de novos pontos gatilhos para os bons hábitos, o formato do nosso treinamento atrativo, estimulador e desafiador, junto com o treinamento em grupo (todos, professores e colegas de treino vão vibrar com cada conquista sua) trará cada vez mais o aluno para uma rotina mais saudável.
COMO FORMAR NOVOS HÁBITOS?
Nós podemos sim te ajudar a assumir o controle da sua vida, e ajuda-lo a mudar seus hábitos ruins que prejudicam sua saúde e o deixam acima do peso então, quando você vier até nós vamos atacar diretamente os maus hábitos, vamos ajuda-lo a substituir a sua velha rotina ruim que só traz coisas negativas por uma rotina mais saudável e produtiva, e logo você vai perceber as recompensas de se ter bons hábitos, não é um passo fácil e no início vai ser muito difícil por isso muitos desistem, e por isso estamos aqui, para não deixar você desistir, temos estratégias que vem funcionando a muito tempo e temos certeza que vai funcionar com você.
A mais importante regra para mudar seus hábitos é ter uma recompensa clara e objetiva (meta), busca-la com muita disciplina, substituir as recompensa dos maus hábitos pelas boas recompensas que virão dos bons hábitos, sabemos que a recompensa dos maus hábitos estará sempre lá em seu cérebro e o que vai te afastar delas é sempre buscar novas recompensas ( a cada objetivo alcançado traçar outro) que os bons hábitos vão te trazer.