Em um dos cursos que fizemos da Crossfit especificamente no curso de Mobilidade, a primeira pergunta da professora PH. D em fisioterapia foi: Vocês acham que a maioria das lesões na vida das pessoas acontece nos seus treinos que duram em média uma hora ou nas outras 23 horas? É uma das questões mais importantes que já ouvi em se tratando de treinamento/lesão e nós entendemos muito bem algumas bursites/tendinites, dores nas costas por má postura, maus hábitos extra treino, descobrimos na pratica que esse questionamento faz um sentido enorme, não adianta treinar dias e dias seguidos se por dias e dias seguidos se mantém mãos hábitos posturais e repetitivos, isso vai trazer malefícios a médio e longo prazo, melhorar a postura enquanto estiver sentado, a altura da posição de digitar ou escrever, se mover a cada 45 minutos em média, alongar 5 /10 minutos no meio da manha e no meio da tarde vai diminuir bastante os riscos de lesões e vai melhorar e muito a mobilidade, consequentemente o rendimento nos treinos, principalmente para aqueles que treinam pela manhã que já realizaram um desgaste significante na musculatura que sustenta o nosso corpo, ficar em posições ruins por muito tempo vai trazer muitos malefícios fica a dica.
Seus amigos, sua família e seus antigos treinadores já começaram a pesquisar CrossFit e já começaram a dizer “Meu deus você vai se machucar!” “CrossFit é perigoso!” Provavelmente você deve ter ouvido algo dessa natureza e também provavelmente essa pessoa nunca esteve CrossFit Pantaneiros, não tem familiaridade com o levantamento de peso olímpico, com o powerlifting e com a ginástica olímpica também todas as bases de treinamentos que utilizamos, somos uma academia onde a chamamos de “BOX”, é o nosso ginásio de t
reino, também consideramos CrossFit nosso esporte, nossa academia é como qualquer outro espaço que faz parte do mercado do fitness e que vende atividade física, saúde, bem estar etc… temos uma abordagem diferente em relação aos treinamentos praticados pelo mercado do fitness, não isolamos os movimentos, nem músculos, treinamos o corpo de forma integrada e funcional para deixar todos mais aptos a realizar feitos, tarefas, com características dinâmicas e desafiadores, buscando uma evolução constante de todos que estão envolvidos no processo de treinamento, buscamos constantemente melhorias nas técnicas e didáticas de ensino, com o objetivos de melhorar ao máximo a segurança do treinamento, e a eficiência dos movimentos dos nossos alunos, acreditamos que podemos mudar a vida das pessoas com nosso treinamento. Existe uma máxima dentro do nosso trabalho, dos Coachs da CrossFit Pantaneiros que é a virtuosidade, fazer o simples mas com maestria, não viemos inventar, viemos fazer o básico com maestria, cada aluno/cliente será inspecionado e ensinado a buscar a melhor técnica de execução, e levado a um aprendizado motor para toda sua vida, com padrões naturais os quais fomos perdendo com o tempo.
Um informação pertinente para todos os novatos e os alunos mais avançados, não faça wods todos os dias,
Independente do seu objetivo, você não pode, ou melhor, não deve treinar wod todo dia.
A saúde, a estética, o condicionamento físico e o próprio bem-estar são coisas que temos que construir aos poucos. A regularidade é o segredo de tudo, e a sede ao pote é o maior erro.
Pense sempre que o objetivo é longevidade, é ser bonito e saudável não só por alguns meses ou mesmo alguns anos. É tornar o treino um hábito diário, é ser ativo para sempre.
Estamos extremamente satisfeitos com o crescimento da Familia pantaneiros os treinos estão cada vez mais cheios e podemos tentar mudar cada vez mais vidas com nosso treinamento, e por isso precisamos informar a todos principalmente quem está iniciando que não é fisiologicamente interessante fazer wods todos os dias, vir ao box treinar técnica, aperfeiçoar movimentos com os quais tem mais dificuldade, melhorar mobilidade, descansar ativamente remando, pulando corda,são atitudes que podem ser feitas e estarão inseridas no treinamento dos iniciantes e para os avançados utilizar nos dias de descanso.
Para os que estão começando aconselhamos seguir o planejamento dos treinadores, começar as três ou quatro primeiras semanas treinando normal segunda quarta e sexta e nas terças e quintas fazer os treinos de técnica do protocolo START para que seu aprendizado inicial seja o mais rápido possível e você possa vislumbrar a maioria dos movimentos.
Sabemos que tem grande parte dos alunos já caíram em tentação e estão viciados em treinar, ver os amigos de treino, e é tudo muito divertido mesmo mas para mantermos a saúde em dia descansar é extremamente necessário, por mais que no treino de amanha tenha o wod mais desafiador de todos, ou o movimento que mais gosto, o que precisa ser preservado é a saúde e o descanso vai te deixar mais preparado para enfrentar os próximos wods, o wod mais desafiador ainda não o fizemos……
Alguns dizem que a forma que treinamos é uma poção mágica para vários males tratando as questões físicas de saúde, o espírito, o psicológico, o medo, a habilidade de lidar com frustrações e sair vencedor, por isso é sempre importante lembrar da máxima das poções (remédios) o que cura ou mata é a dosagem, descansar é extremamente necessário.
Algumas pessoas tentaram tirar a credibilidade do nosso treinamento dizendo:
Crossfit é perigoso….
Crossfit só vai te secar….
Você precisa estar bem condicionado (ser atleta para treinar crossfit)
Entre outras coisas que tentaram te dizer para faze-lo desistir de conhecer…..
Por natureza tememos o que não conhecemos, e isso é facilmente percebido principalmente no universo da educação física, quem nunca ouviu alguém, ao observar a execução de um movimento em uma academia dizer, nossa aquela pessoa pode se machucar fazendo aquilo, ou será que ela está realizando um movimento correto, para nós quando uma pessoa realiza um movimento seja ele em qualquer circunstância esse movimento não é errado, é pouco eficiente(pouca técnica), vamos explicar, se você realiza um movimento com pouca técnica sim os riscos de se machucar são grandes, a sim se você realiza um movimento varias vezes com pouca técnica os riscos aumentam e sim se você realiza um movimento com pouca técnica e ainda tem cargas o risco vai subir, então para nós não existe movimento errado existe movimento com pouca técnica, e o volume( quantidade de repetições) e a carga (peso usado no movimento) é que o aproximaram dos riscos maiores e de ser mau sucedido naquele treinamento, todas essas variantes são estipuladas por nossos professores, muito preparados para treinar qualquer organismo que tenha interesse em melhorar suas qualidades físicas, estamos preparados para adaptar o máximo as tarefas, para que cada indivíduo possa treinar dentro das suas limitações, por isso venha conhecer através de treinos experimentais, você poderá ter o contato direto com o treino, tirar suas dúvidas e principalmente conversar com os alunos que já estão a mais tempo treinando conosco e descobrir deles o que os fez se apaixonar tanto por essa forma de cuidar da saúde.
Como tudo na vida tem seu preço com o CrossFit não é diferente. Você nos primeiros dias sentirão muitas dores musculares desconfortáveis por fazer movimentos que você deveria mas não está acostumado, principalmente os mais sedentários, vai descobrir músculos que antes não sabia que existiam e vai lembrar um bom tempo deles. Mas logo vai perceber o quanto estará ficando distante do sedentarismo e do risco de alguma doença se aproximar. Perceberá sua gordura deixando o corpo, seus músculos cada vez mais tonificados e aquele desespero que tinha ao subir um lance de escada e tinha que parar por falta de ar, será extinto! As tarefas que pareciam impossíveis se tornarão corriqueiras e serão executadas com facilidade. A cada conquista teremos novos desafios tão difíceis quantos os primeiros mas, na mesma proporção benéficos pois é isso que nos move.
Sabemos que parece muito difícil realizar as coisas que realizamos, fazer os movimentos que fazemos e com toda essa intensidade mas, é assim que você vai gostar de treinar pelo resto da vida porque treinar assim nos faz perceber o quanto podemos ser melhores.
Somos mais forte do que pensamos!
Tudo que ocorre em nossa saúde é uma relação direta do que colocamos dentro do nosso corpo, então boas escolhas no prato nos farão viver melhor. Viver mais não sei se é uma decisão nossa, mas melhor tenho certeza que é!
CrossFit pra todo mundo.
Qualquer pessoa pode treinar?
Crianças podem treinar?
Grávidas podem praticar atividade física?
Idosos podem correr?
Esses São questionamentos corriqueiros na Crossfit Pantaneiros e as respostas são “sim, sim e sim.”
Desde o ínicio a CrossFit Pantaneiros o seu trienamento se baseia no conceito de adaptação e necessidade, 0u seja, como os wods são baseados nos movimentos funcionais, (aqueles que deveríamos fazer naturalmente todos os dias), a base dos movimentos do nosso treinamento é a mesma para todo tipo físico. O que muda é a necessidade de cada um. Para cada grupo de pessoas, a intensidade é relativa, a carga, volume são diferentes para atender tais especificidades de organismos.
Todo o organismo humano pode e deve se exercitar por isso na Crossfit Pantaneiros você vai encontrar treinadores com bastante conhecimento para adaptar ao máximo o treinamento as suas necessidades……
SAÚDE /BEM ESTAR/FITNESS
Alguns dizem que a saúde e o treinamento de rendimento andam em lados opostos e que são coisas diferentes e contraditórias.
Aqui na Crossfit Pantaneiros pensamos diferente. Acreditamos que treinar para resultados nos deixa cada vez mais próximos a saúde como mostra o quadro acima, onde percebemos alguns parâmetros que usamos para medir a saúde ou doença das pessoas. No gráfico podemos perceber que quanto mais próximos do melhor condicionamento possível, mais distante das doença estaremos, logo mais aptos a uma saúde potencializada.
Saúde não é somente a falta de doença, mas criar um ambiente onde possamos ter uma excelente saúde vinda de um excelente condicionamento físico.
Grande parte da medicina conceitua saúde como sendo a ausência de doenças e considera uma pessoa saudável quando as taxas usadas como medição de saúde estão em patamares aceitáveis. Para nós, é metade do caminho, porque quanto mais condicionado fisicamente, mais distante ficamos dos riscos de doença. Pensamos que não adianta as taxas estarem dentro da média estabelecida pela OMS e uma pessoa nem sequer conseguir brincar meia hora com os filhos ou netos porque sente o cansaço com essa pequena atividade física. Não conseguir vislumbrar uma viagem, conhecer novos lugares porque fica cansado rápido e sem disposição ou pessoas perdendo autonomia por falta de capacidade motora, equilíbrio força etc…….
Nossa saúde está muito mais ligada a funcionalidade do que qualquer outra coisa. Somos um organismo multifuncional que precisamos deixar apto por completo e não em partes. Segmentar vai nos limitar a poucos benefícios, irrisórios diante da grandeza das nossas possibilidades físicas, o “tal reducionismo científico”. Na crossfit Pantaneiros não dividimos o corpo em partes o treinamos como um todo e com todas as necessidades que precisamos para a vida (fisico, mental e espiritual).
Ser saudável para nós não é tão simples. Significa fazer o que quiser quando quiser e como quiser. Estar bem condicionado é ter a capacidade de realizar trabalho/tarefa/. Conquistar saúde é a manutenção dessa condição ao longo do tempo quando os anos começam a cobrar o preço da existência e nós ainda continuamos combatendo o bom combate.
CROSSFIT É PERIGOSO?
Essa é uma sentença que cada vez mais ouvimos… E não vamos mentir: sim, você pode se machucar praticando CrossFit, na mesma proporção que você pode se machucar fazendo qualquer atividade física em sua vida e certamente, mais perigoso do que um treinamento, é a ausência dele! Vamos analisar o Crossfit: se treinamos as melhores técnicas que o homem desenvolveu para gerar eficiência e resultado com o peso corporal (ginástica olimpica e da calistenia), se treinamos as melhores técnicas para mover cargas e gerar força e potencia nos movimentos de levantamento de peso olímpico (snatch/Clean and jerk) e levantamento de peso básico (Levantamento Terra, Agachamento Supino), se no treinamento estão inseridos também características de treinamento de resistência cardiorrespiratória e resistência muscular, endurance (correr, pedalar,remar, saltar corda, fazer burpees, e saltar), podemos concluir que o treinamento contempla a totalidade de necessidades que o organismo humano precisa para ganhar um condicionamento físico que o afaste de riscos de lesão e, se fazemos isso em um processo de ensino/aprendizado com base no premissa de virtuosidade (fazer o simples com maestria), onde o aluno começa por movimentos simples e sempre em busca do aperfeiçoamento da técnica, podemos concluir que os riscos de lesão são mínimos. Perigoso é o EGO daqueles que querem uma evolução a qualquer custo, perigoso é treinar com TREINADORES RUINS E POUCO INFORMADOS (ESTUDADOS), o objetivo do nosso treinamento é a saúde, para se ter uma ótima saúde e se afastar cada vez mais dos riscos de doenças, estando o apto fisicamente possível.
Você sabia que quando você pega suas compras do chão você está realizando um levantamento terra? Então me responda: porque nesse momento não é perigoso que você realize esse movimento sem o ter treinado? Não seria muito melhor se você já o tivesse treinado, até com mais carga, para que desta maneira pudesse executar esta ação da forma mais segura possível?
Você sabia que quando você precisa sair de uma piscina você realiza uma muscle-up? Quantas vezes não vemos pessoas usando as escadas pois não sentem confiança em subir pelas laterais? E se fosse um caso onde não houvesse a escada? Em um rio? Uma ponte? Perigoso é deixar de realizar movimentos necessários em sua vida, isso sim é perigoso! Seja brincar com seus filhos, sentar na privada, no sofá, andar, correr ou escalar. Estas são capacidades que quando não mais facilmente executadas nos tornam “inválidos funcionais”, nos fazem parar em consultórios médicos ou clinicas de reabilitação. Enquanto eu sou capaz de me mover sozinho, eu consigo ter uma vida mais digna e independente. É neste ponto que a magia do CrossFit tem muito a adicionar: ele garante que você reproduza dentro da “box” (academia) os movimentos que necessitamos para viver.
Quando você iniciar o CrossFit, provavelmente seu objetivo não será se tornar um Levantador de Peso Olímpico, mas ao aprender esta técnica você será capaz de controlar corpos em movimentos da forma mais segura e eficaz, e este é um benefício sem comparação. Com quase toda certeza sua meta não é ser um Ginasta Olímpico, porém através desta modalidade você será capaz de controlar seu corpo de uma maneira mais produtiva. A mesma coisa serve para os benefícios aeróbios que o programa irá te trazer, tornando você mais condicionado para o seu dia a dia!
Portanto a próxima vez que alguém te disser: “Eu ouvi dizer que CrossFit é super perigoso”, responda:
“Você provavelmente levantou e sentou milhões de vezes em toda sua vida. Tomara que em cada uma destas vezes você tenha agachado da forma correta, como ensinam na Crossfit Pantaneiros, senão, isto sim foi perigoso!”.
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