O QUE PRECISO SABER PARA COMEÇAR A TREINAR CROSSFIT?
O Crossfit trouxe à tona e pôs em evidência o levantamento de peso olímpico e o Powerlifiting (levantamento de peso básico), essas modalidades tem cada vez mais atraído adeptos e com isso cada vez mais pessoas querendo melhorar sua performance, parte dessas pessoas buscam seus PR(melhores resultados de cargas) a todo custo, ou sem ter uma maturação física e técnica necessária para se chegar a melhor performance, aqui na Crossfit Pantaneiros gostamos de respeitar a individualidade de maturação de cada um, e estamos sempre dando ênfase aos nossos alunos do quão importante é não negligenciar a curva do aprendizado técnico, cada parte dos movimentos deve ser trabalhado com cargas bem leves e aos poucos acrescentar carga na busca de performance, o quanto é importante aprender a posicionar os pés no momento do impulso, aproveitar ao máximo toda a extensão do quadril e ombros na puxada, cotovelos para cima e as demais fases de cada um dos movimentos, no Clean andjerk, Snatch. Bem como manter a estabilidade da linha média (core) nos movimentos de terra e agachamento.
Bem já conversamos sobre alguns princípios, vamos falar do ponto principal deste post.
Para ser bem sucedido no Crossfit precisamos dar uma ênfase a PACIÊNCIA, treinar levantamento de peso olímpico e levantamento de peso básico, requer paciência e muita atenção nos treinos, a técnica é muito importante e você vai perceber que quando se fala em treinar agilidade, equilíbrio precisão e coordenação os movimentos que treinamos vão exigir ao máximo suas habilidades motoras.
A prática vai levar vocês todos a evolução e devemos ter em mente que coisas boas na vida precisam ser conquistadas e levam tempo e pensando nisso paciência é uma necessidade.
A sua capacidade neural, que está ligada a capacidade de mandar estímulos para o seu corpo, principalmente a coordenação, deve estar completamente focada, pois os movimentos devem ser executados de uma forma correta dentro da técnica de cada movimento, para que seu corpo tenha um bom desempenho físico.
SAÚDE /BEM ESTAR/FITNESS Algumas correntes dizem que a saúde e o treinamento de rendimento andam em lados opostos, são coisas diferentes e contraditórias, aqui na Crossfit Pantaneiros pensamos diferente acreditamos que treinar para resultados nos deixa cada vez mais próximos a saúde, faz mais sentido para nós treinar, fazer exercícios para melhorar ao máximo os parâmetros que usamos para medir a saúde, Ex: triglicerídeos, colesterol, IMC, %gordura, índice de massa muscular, densidade óssea entre outros, para nós quanto mais próximos do melhor condicionamento possível mais distante das doença estaremos, logo mais aptos a uma saúde potencializada, saúde não é somente a falta de doença mas criar um ambiente onde possamos ter uma excelente saúde, vinda de um excelente condicionamento físico, observamos que grande parte da medicina conceitua saúde como sendo a ausência de doenças, considera uma pessoa saudável quando as taxas usadas como medição de saúde estão em patamares aceitáveis, para nós é metade do caminho, porque quanto mais condicionado fisicamente mais distante ficamos dos riscos de doença, para nós da crossfit Pantaneiros o ideal não é simplesmente manter as taxas dentro da média estabelecida por alguma organização de saúde, para nós o que mais importa é melhorar a SAÚDE E AUTONOMIA das pessoas, poder deixar as pessoas aptas para executar qualquer tarefa que tenha demanda física, conseguir brincar horas com os filhos ou netos, ter disposição em viagens e vislumbrar e conhecer novos lugares, melhorar a capacidade motora, equilíbrio, coordenação, força agilidade, velocidade resistência muscular e resistência cardiorrespiratória, nossa saúde está totalmente muito mais ligada a funcionalidade do que qualquer outra coisa, somos um organismo multifuncional e é ele todo que precisamos deixar apto não partes, segmentar o tal reducionismo científico, na crossfit Pantaneiros não dividimos o corpo em partes o treinamos como um todo e com todas as necessidades que precisamos para a vida……ser saudável para nós não é tão simples significa fazer o que quiser quando quiser e como quiser, e se estar bem condicionado é ter a capacidade de realizar trabalho/tarefa/conquistas saúde é a manutenção dessa condição ao longo do tempo, quando os anos começam a cobrar o preço da existência nós ainda continuamos combatendo o bom combate
Em um dos cursos que fizemos da Crossfit especificamente no curso de Mobilidade, a primeira pergunta da professora PH. D em fisioterapia foi: Vocês acham que a maioria das lesões na vida das pessoas acontece nos seus treinos que duram em média uma hora ou nas outras 23 horas? É uma das questões mais importantes que já ouvi em se tratando de treinamento/lesão e nós entendemos muito bem algumas bursites/tendinites, dores nas costas por má postura, maus hábitos extra treino, descobrimos na pratica que esse questionamento faz um sentido enorme, não adianta treinar dias e dias seguidos se por dias e dias seguidos se mantém mãos hábitos posturais e repetitivos, isso vai trazer malefícios a médio e longo prazo, melhorar a postura enquanto estiver sentado, a altura da posição de digitar ou escrever, se mover a cada 45 minutos em média, alongar 5 /10 minutos no meio da manha e no meio da tarde vai diminuir bastante os riscos de lesões e vai melhorar e muito a mobilidade, consequentemente o rendimento nos treinos, principalmente para aqueles que treinam pela manhã que já realizaram um desgaste significante na musculatura que sustenta o nosso corpo, ficar em posições ruins por muito tempo vai trazer muitos malefícios fica a dica.
Um informação pertinente para todos os novatos e os alunos mais avançados, não faça wods todos os dias,
Algumas pessoas tentaram tirar a credibilidade do nosso treinamento dizendo:
Como tudo na vida tem seu preço com o CrossFit não é diferente. Você nos primeiros dias sentirão muitas dores musculares desconfortáveis por fazer movimentos que você deveria mas não está acostumado, principalmente os mais sedentários, vai descobrir músculos que antes não sabia que existiam e vai lembrar um bom tempo deles. Mas logo vai perceber o quanto estará ficando distante do sedentarismo e do risco de alguma doença se aproximar. Perceberá sua gordura deixando o corpo, seus músculos cada vez mais tonificados e aquele desespero que tinha ao subir um lance de escada e tinha que parar por falta de ar, será extinto! As tarefas que pareciam impossíveis se tornarão corriqueiras e serão executadas com facilidade. A cada conquista teremos novos desafios tão difíceis quantos os primeiros mas, na mesma proporção benéficos pois é isso que nos move.
CrossFit pra todo mundo.