MELHORANDO SEU OVERHEAD SQUAT

MELHORANDO SEU OVER HEAD SQUAT

Muitos dos movimentos que usamos só eram usados por levantadores de pesos competitivos e por atletas de alta performance, um deles é o over head squat, em português agachamento de arranco, é um excepcional movimento para formação geral de qualquer indivíduo, este movimento também faz parte da avaliação de movimento FMS, pela sua complexidade e eficiência dando um diagnóstico de muitos pontos importantes de movimento, a boa realização do OHS exige um elevado nível de coordenação equilíbrio e precisão, e nós iniciamos esse movimento com os alunos com pvc ou bastões de madeira, pois com as barras podem ser pesadas nos primeiros contatos do aluno com esse movimento, sempre que treinamos técnica desse movimento é explicado aos alunos, algumas formas de se medir a pegada na barra, qual distância que vai gerar melhor eficiência para cada individuo de acordo com sua anatomia.

Quando iniciamos o aluno no contato com esse movimento, e colocamos sobrecarga, ensinamos o snatch push press, onde colocamos a barra atrás da cabeça para depois impulsiona-la para cima, o próximo passo é estabilizar todo o core, o núcleo do nosso corpo como se estivesse tomando um soco no abdômen, isso vai nos dar mais torque/equilibrio para estabilizar a barra acima da cabeça enquanto descemos no  agachamento, importante manter o tronco sempre em uma posição vertical, os joelhos devem manter o alinhamento correto com a ponta dos pés, o que resultará em uma transferência mais eficiente de energia a partir das pernas para os braços durante o movimento do OHS, quando o movimento se inicia você deve empurrar a barra para cima o tempo todo, ao final um agachamento profundo, depois se inicia a fase de recuperação finalização onde o aluno irá estender o  quadril, joelhos e tornozelos em um movimento equilibrado e potente.  A  cabeça pode ir para a frente um pouco para permitir uma posição estável, só não pode deixar a cabeça muito para a frente pois isso fará com que o peito incline para a frente excessivamente e  e o aluno perderá o equilíbrio.

Para manter a sobrecarga de barra em uma posição firme os cotovelos devem ficar totalmente bloqueado e voltados para o chão, quando a barra estiver na  posição em cima da cabeça deverá descansar no centro da palma da mão.

Certifique-se de olhar para a frente ou ligeiramente para cima isto irá colocar o pescoço em uma posição neutra e limitar quaisquer tensões indesejadas olhando para cima excessivamente ou para baixo para seus pés poderá faze-lo perder o equilíbrio.

A barra deve sempre permanecer alinhada sobre o meio do seu pé para melhor equilíbrio e estabilidade. Os joelhos devem seguir o alinhamento da ponta dos pés e para frente da ponta do pé, isto vai lhe permitir manter uma posição vertical de tronco mais eficiente para manter a sobre carga que estiver no movimento.